כן — אימוני יוגה יכולים לבנות שרירים, אבל זה תלוי בסגנון, בעוצמה ובאופן האימון.

מה קורה בפועל

• יוגה היא בעיקר עבודה נגד משקל הגוף (bodyweight), שכוללת חוזק איזומטרי (החזקת תנוחות) וקינמטיקה איטית. זה יוצר עומס על השרירים שגורם לחיזוק ושיפור טונוס והיציבה.
• למתחילים ולמי שעוכים פחות בכושר, יוגה יכולה לגרום להעלאת מסת שריר משמעותית יחסית (כתגובה ראשונית לאימון).
• אצל מתאמנים מנוסים, יוגה בדרך כלל מפתחת סיבולת וכוח סטטי וטון שרירי, אך לעתים פחות יעילה ליצירת היפרטרופיה (גידול משמעותי במסת השריר) בהשוואה לאימוני כוח עם משקולות, בגלל חוסר בעיקרון העומס ההתקדמי.

איזה סוגי יוגה בונים יותר שרירים

• סגנונות דינמיים ועוצמתיים — כמו Vinyasa, Power Yoga, Ashtanga — יגבירו את הקלוריות והמאמץ הדרוש ויתרמו יותר לכוח ולגידול שרירי.
• תרגולים שמשלבים החזקות ארוכות (Plank, Chaturanga, Warrior holds) ומעברים מהירים יוצרים עומס טוב על פלג גוף עליון וגוף מרכזי.
• יוגה איזומטרית (Hold poses) תעזור בחיזוק ואיזון, אך לבניית מסת שריר משמעותית דרוש עומס מתגבר.

איך להפוך יוגה ליותר בונה שריר

• הגדל את העומס: החזק תנוחות זמן ארוך יותר, הוסף חזרות/מעברים דינמיים, בצע וריאציות קשות יותר (למשל push-ups בתנוחות יוגה, single-leg balances).
• השתמש במשקל: משקולות יד, רצועות התנגדות או כדור תרפיה במהלך השיעור.
• עקרון ההתקדמות: העלה בעומס או בקושי בצורה מאורגנת (יותר חזרות/יותר זמן/וריאציות קשות יותר).
• שילוב: לשם היפרטרופיה מיטבית — לצרף אימוני כוח (משקולות חופשיות או מכונות) 2–3 פעמים בשבוע יחד עם יוגה.
• תזונה ומנוחה: צריכה מספקת של חלבון ושינה מספקת נחוצים לצמיחת שריר.

תוצאות מצופות

• שיפור בכוח, יציבות, טונוס שרירי וצורת גוף תוך שבועות–חודשים.
• גידול בולט במסת שריר ייתכן בעיקר למתחילים או כשמגבירים עומס; אצל מתאמנים מתקדמים ייתכן שהשינוי במסת הגוף יהיה מתון יותר.

מסקנה קצרה יוגה בהחלט בונה כוח וטון שרירי ויכולה לתרום גם לעלייה במסת שריר, במיוחד אם בוחרים סגנון אינטנסיבי, מגבירים עומס או משלבים משקולות. אם המטרה העיקרית היא הגדלת מסת שריר גדולה ומהירה — מומלץ לשלב אימוני כוח ספציפיים עם תזונה מתאימה.